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负面情绪怎么排解?6个方法让你彻底告别悲观

  • 2019-11-17 15:18:51
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  • 人的情绪分正面的和负面的,正面的情绪可以感染人,这也是高情商之人的必备技能,反之负面的情绪会传染人。任何一种情绪都是一种自我保护,是身体在向我们传达一些信号,但我们常常会错误的解读这些信号,自认为紧张、焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪是不对的,需要控制。

    负面情绪怎么排解?6个方法让你彻底告别悲观_第1张

    其实,人越是在关键重要的时刻,情绪越不容易被自己控制。比如,很多人参加重要考试前会有紧张情绪,如果你认为自己怎么这么没用,这么容易紧张,然后想方设法的去控制紧张情绪,那么往往是越想控制越无法控制。

    恰恰相反的是,负面情绪出现时我们需要的不是控制,是觉察和接纳。

    之前有说过:在职场上情商最高的表现是把事情做到位,用成果和业绩来说话,那么在生活中情商最高则是体现在善于控制自己的情绪。

    从心理学研究发现,人在迷茫期时,都是自信心极度缺乏的的时候,越是容易出现负面的情绪,同时会伴随着焦虑与恐慌,如果你无法打扰负面情绪的困扰,那么你就会一蹶不振,人生从此灰暗无光。

    相信大家身边都有一类人,他们过得很失败,如果你去复盘他的人生,你会发现他们最大的缺点在于他们经常在事后后悔,为之前没有控制好自己的情绪,在领导面前,在朋友面前,在合作伙伴面前,在自己的家人面前没控制好自己的情绪。

    因此,他们的各种关系都是破裂的,和同事之间吵架造成职场不顺利,和家人只坚持吵架导致家庭关系鸡飞狗跳。

    那么人为什么会发生这样的事情呢?

    情绪溢出来必须要有宣泄对象,因此就会产生两个倾向,一个是施与人一个是施与己。

    施与人的情感倾泻对象就是亲人,朋友,同事,但是大部分人的倾泻对象会是自己最亲近的人。这就是为什么我们总是对自己最亲近的人最凶。

    而施与己就是自己生闷气或者是自我燃烧,那么造成的结果就是自己把自己憋出问题,这样一来很多人觉得还是施与人比较划算。

    但是其实还有很好的方法,第一就是软化自己的情绪,首先遇到气急败坏的事情先深呼吸,或者运动,也可以是跑步、等等,然后转化情绪,等度过自己最焦躁的事情,再来复盘想一想这件事,当然,是站在对方的角度换位思考。这样一来能化解百分之九十的矛盾和情绪失控现象。

    情绪总是一段时间好,一段时间比较负面,当自己意识到处于负面情绪的时候,千万不要被它打垮了, 一定要想办法去克服它、解决它。

    负面情绪怎么排解?6个方法让你彻底告别悲观_第2张

    下面分享6个自己经常用来抵御负面情绪的方法:

    1、暴力释放

    负面情绪会控制一个人的心智,如果你把这种情绪表现在亲近的人身上,你会失去更多。此时你可以到无人的空地或树森,疯狂打砸一切,你会发现心情瞬间好了很多,此方式本人也是屡试不爽。

    弗洛伊德认为,和生的本能相同,死的本能也是一种欲望,欲望的满足便会带来快乐,通过摔东西、或者类似的破坏行为,可以发泄释放心里的不良情绪,减少郁闷感和压抑感。

    2、放空自己

    适时地花点时间看一些比较轻松搞笑的综艺节目、电视剧、电影,或者听一些轻松的音乐让自己沉浸在比较轻松的环境里,整个人才会放松下来,心情才会得到缓解。

    3、找人倾诉

    不要宅在家里 ,因为宅在家里更容易胡思乱想,影响心情,尤其是一个人的时候,我会更希望我说出去的话能得到别人的回应。当然,这个方法倾诉对象很重要,你选择的倾诉对象需要愿意去倾听你的这一切,并且能够理解你,否则只会事与愿违。

    4、户外运动

    去户外参加一些比较刺激的娱乐项目,挑战自己的不可能,才更能发现优秀的自己,看到自己的多面性,如果外面有太阳,可以到阳台晒晒太阳,阳光可以让人分泌血清素(5-羟色胺),是可以让人感到幸福的荷尔蒙,所以户外晒太阳也能赶走负面情绪。

    5、看看风景

    来一场短途的旅行,省内游玩,或者去近一点的地方看看风景,自然的美谁也无法抵挡,不难发现,当你融入大自然后,心情也就好了,不一样的风景,绝对会让心情放松。

    6、疯狂消费

    如果你是女生的话,可以购物,或者吃点甜食,吃甜食可以让心情更好,虽然购物对男生来说并不管用,但男生可以通过买醉达到调节心情的目的。

    生气是对五脏六腑的一种暴行,生气、难过、沮丧的负面情绪是人与生俱来的生理反应,只不过心随境转的产生。

    负面情绪怎么排解?6个方法让你彻底告别悲观_第3张

    有一次遇到上级的批评,我感到即难过又沮丧,眼泪在眼眶里打转,几乎要滴下来了,我转念一想这个上司平时的所做所为,他平时没有做实事只会推卸责任,他这次对我的批评也不过是推卸责任,这时我的心情就变得轻松了,开始欣赏他的表演。

    因此,遇到负面情绪,先开始找原因,有时原因一找到,心境变得开阔,负面情绪就排解了。

    瑞士心理学家卡尔.荣格说:“如果没有情绪,黑暗无法转化为光明,冷漠无法转化为行动。”

    不合理的想法往往是加重你情绪爆发的导火线,你可以看看自己思维中有没有过度夸张的部分,就事论事,不要被灾难化的想法冲昏头脑,毕竟负面情绪并不是我们的敌人,而恰恰是我们为了控制负面情绪或避免负面情绪的所作所为,造成了我们最大的困难。

    每一种情绪,本身并无好坏,其本质上是守护我们的天使,是大脑被激发,发出信号提醒我们:有某一样东西我们很重视,某一种被爱的需求没有被满足,因为有了情绪,我们才真正为人。

    其实,再强烈的负面情绪,48小时过后,它的强度也会削弱。

    当情绪来敲门时,我们的呼吸也会紊乱,此时我们不妨深呼吸20-30次,或离开现场,或先转移注意力,让自己冷静下来先,像朋友一样理智地跟自己对话,了解和关怀自己的内心需求,或许告诉自己需要被看见、被听到、被爱。

    据科学证明,当我们呼吸舒缓,心情平复时,大脑会分泌出血清素。血清素又叫“治愈荷尔蒙”,它拥有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的作用,而且还能抑制不安焦躁,减少失眠,甚至是预防抑郁症。

    我朋友就是个被负面情绪困扰的人,从小父母离异,由于家庭原因,他的性格也是变的孤僻,从此人生也变的黑暗无比,做事也很难成功,由于频繁被失败打击,情绪一直不稳定,负面情绪也让他身边没有朋友,如今30岁的他还没有人生方向,现在看来,负面情绪真的是毁人一生。

    负面情绪怎么排解?6个方法让你彻底告别悲观_第4张

    其实,大家内心都有情绪,如果你不能克制它,你的人生就会一塌糊涂,然而与情绪的相处之道在于不逃避、不对抗,接纳它,了解它,探索它,甚至是拥抱它,与之做朋友。当负面情绪久了以后,身体就会消化不了,与其被负面情绪束缚了生活,何不行动起来,让自己拥有一个快乐的心态呢?