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被抑郁吞噬的人们,该如何自救?

  • 2019-02-09 00:00:00
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    “我一生未做坏事,为何会这样?”

    最近,贾斯丁比伯宣布暂别歌坛,这个少年成名的超级流量明星,最后却宣布选择了离开,理由是:专注治疗抑郁症。

    16年前的4月1日,哥哥张国荣从酒店高层纵身一跃,也以这样的方式,选择了“离开”。

    “Depression(沮丧、抑郁),多谢各位朋友,多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦,不能再忍受,多谢唐先生,多谢家人,多谢肥姐。我一生没做坏事,为何这样?”

    这些事件,再一次将“抑郁症”这个名词带进了我们的视野。

    据统计,每隔40秒,世界上就有一个人因抑郁症自杀,在“自杀大国”日本,60%的自杀起因是身体健康,和抑郁。

    很多人也许会疑惑:为什么一个人,表面上看起来好好的,却会突然自杀呢?

    有一些人,他们可能自己也没有意识到,自己存在着长期的抑郁问题。

    02

    识别抑郁症的“隐藏信号”

    最近有一个说法很流行:现代人的崩溃,都是默不作声的崩溃。

    看起来很正常,会说笑、会打闹、会社交,表面平静,实际上心里的糟心事已经积累到了一定程度,不太想活,也不敢去死。”

    我开始慢慢不爱与人说话,因为说话很累,开始慢慢不爱与人交际,因为交际很累,更多的时候我选择在床上躺着睡觉,虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此,我也要辗转反侧很久才能入睡。

    刚生完孩子,没由来的就想哭,控制不住自己的情绪,对老公大吼大叫,想一走了之,我不止一次的想,为什么我要生孩子?

    长时间的情绪低落、自责,悲伤,甚至失眠,暴饮暴食,让我们以为只是暂时“心情不好”“压力过大”。

    然而不知道,抑郁症,早已悄悄潜伏在身边。

    抑郁的人,有哪些隐藏的信号?

    >  睡眠、饮食习惯的突变

    睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆、也是抑郁中的一个重要症状,这主要包括比平时睡太多、或是睡太少。

    暴饮暴食。大量进食,可以让抑郁者觉得自己“内在很满”,从而填补内心的“空虚”。

    沉迷酒精,有的人甚至平时是不碰酒精的,但突然会开始“想要尝试”,这都是危险的信号。

    > 疲劳,无法集中注意力,兴趣缺乏

    “感觉身体被掏空”,也可能感觉身体很重,走几步路、做件再简单的小事都没精力。

    对一切事情都失去兴趣,哪怕是以前自己非常喜欢做的事情。

    不再期待社交活动、也不再享受性生活。总之,感受快乐的能力似乎消失了。

    > 攻击性与暴力

    和家人、朋友在交流和互动过程中,明显变得更容易生气、愤怒;忍让能力明显下降;语言和行为上也有攻击性、甚至到达暴力级别。

    > 厌恶自己

    对任何生活中感知到的错误和失败,都归咎到自己身上,并非常严苛地怪自己这里不好、那里不好。

    “我的存在没有任何意义和价值。我为自己感到愧疚。”

    > 有尝试自残、自杀念头

    生活变得无望,时常在想人生的意义,有过想死的念头,心里很恐慌。

    美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:

    01情绪每天都低落、空虚、没有价值感;

    02疲劳、思维迟缓;

    03你对周围一切事物都丧失了兴趣;

    这三项中出现任意两项,而持续两周以上,你就处在患抑郁症的高风险之中。

    很多人一开始对那些“隐藏的信号”并没有引起重视,或者说感到羞愧,害怕家人的不理解,选择了掩饰或沉默。

    我们总是“假装看不见它”,总想着自己调节调节,应该就好了,结果往往是一开始的抑郁情绪,成了重度抑郁,最后无奈走向自杀。

    03

    “我尝试了很多方法,都没用”

    ——抑郁了,到底该如何自救?

    摆脱抑郁,难道就真的没有办法了吗?

    其实,面对抑郁,每个人都有“自救”能力,关键是你是否找到了正确的方法。

    我是彭旭,北京心理危机研究和预防中心副主任医师,也是一名心理治疗师,从业20年多年来,帮助过上千名抑郁症患者恢复健康。

    绝大多数人面对抑郁,常常会有4种反应:

    ①劝解自己说,想开一点就好了

    ②担心自己得了抑郁症,恐慌害怕

    ③感到羞耻和自责,不敢求助

    ④试着调节但没有用,不知所措

    事实上,每多一份忽视,多一丝恐慌,多一些无助羞耻,都会让抑郁变本加厉,让我们在抑郁的泥塘里越陷越深,被无力感和压抑笼罩。

    还有大部分人在意识到自己需要求助的时候,也会面临同一个困惑:该找谁,帮助我?

    找精神科医生,好像我有病似的,找心理咨询师,又不知道能不能解决我的问题。

    其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症,医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

    医生容易见病不见人,也就是只治疗身体,忽视心理问题,所以他们能缓解症状,但是治标不治本。心理咨询师容易见人不见病,也就是他们能解决心理问题,但是不能诊断抑郁症,可能会延误你。

    抑郁的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素,我们必须综合性地看待它,才是有效的。

    出于这样的原因,我在临床医学的学习和工作之后不久,在北京大学,中科院心理研究所修习了心理学,临床医学和心理学,带给我更科学客观的治疗视角。

    我整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派,来帮助不同的人。

    事实证明,这些方法已被大量临床试验证明,让很多来访者从抑郁中走了出来,过上了自己想要的生活。

    每当我看到我的个案从抑郁中走出来,我都由衷的感到开心,更加确认了这份工作的价值和意义。

    有很多人给我留言:彭老师,抢你的专家号比抢春运火车票还难。——我知道光靠门诊有限的接待量,还远远不够。

    所以,EQ测试网联合打造了《走出抑郁,学会自我疗愈》这门课程,将自己20多年的研究、治疗抑郁症的经验,总结成了一套人人都能掌握的自救方法。

    这个课程中,我不但会教你如何评估自己的抑郁情况,解答大家关于抑郁的常见困惑,还会教给你实用有效的自救方法,日常练习,缓解抑郁,人人都能用得上。

    还有一些特殊情况,比如产后抑郁、青春期抑郁和更年期抑郁,我也会带你深入认识,并且学会妥善地应对。

    如果你正受到抑郁的困扰,不好意思说,找不到人问,欢迎你来到我的课堂,你会发现你能靠自己的力量,走出抑郁怪圈,成为一个积极阳光的人。

    如果你想帮助身边受抑郁困扰的亲友,也可以推荐这套课程给他,这是对他最大的帮助。

    值得一提的是,有明显抑郁倾向、不确定是不是“症”的朋友,我同样建议你听一听这个课程,避免今后在某种刺激下症状越发严重,防范于未然。

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    张进

    资深媒体人,书籍《渡过》系列书籍作者,公众号“渡过”创办者。2012年确诊双相抑郁症,历时三年成功治愈。

    在课程中,他将与你分享自身成功战胜抑郁的经验,帮你更加了解抑郁。

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