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高情商的人也会生气,用的是这种方式…

  • 2019-02-03 00:00:00
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  • 说到愤怒,我们可能会想到这些情绪:怒火冲天和恼火,自怜自哀和退缩、嫉妒和怨恨、复仇和暴力。我们的愤怒可能会让整个房间变得压抑,或者掩藏在焦虑与逃避之下。

    那些将愤怒藏在心里的人,可能会怀疑他们是否有权生气,所以避免直接对抗。他们会把愤怒隐藏起来,以避免冒犯别人、不受欢迎或失控。

    那些将愤怒归诸外因的人,他们会指责、羞辱和挑衅别人,甚至攻击别人。他们刚开始是想要控制别人,接着又想要树立自己的权威形象,最后还想回避表达真实的情感。

    愤怒至少有两个维度,一个是情绪表现形式,包括我们在情绪激动时会产生生理反应还是保持生理上的平静;另一个是我们应对愤怒对象的方式,包括直接的方式还是间接的方式。

    1.爆炸型愤怒

    如果一个人的愤怒是外显的,那么他可能会被贴上“暴躁”的标签。他可能会在言语上甚至是身体上具有爆发性,并且在面对愤怒的对象时既激动又直接。 

    在冲突中,爆炸型愤怒有几个方面让人无法忍受:

    马上气冲冲地顶回去,摔门,提高声音,用手指着对方,打断别人的话,不同意别人的意见,控制别人。这些过度反应会导致别人害怕和你争吵,你也无法有效地处理困难的问题。任何有意义的事情都会被怨恨蒙上阴影,你可能会对自己的生活保持一种错误的掌控感。

    2.被动攻击

    有些人变得很焦虑,但却用间接的、不一致的方式来表达他们的沮丧:他们的行为和他们说的话不一致,让人不知道怎么回应他。

    如果你的生气是被动攻击型,你可能会用以下方式增加你的痛苦:

    间接地攻击让你愤怒的对象,表现得好像你不生气一样,但又带着微笑来个冷嘲热讽。模棱两可实际上会让别人对你感到困惑和恼怒,而你潜在愤怒的根源也将得不到解决。长期下去你会有一种习得性无助的感觉,因为你一直阻止任何有意义的结果发生。

    3.回避型愤怒

    还有一些人有一种相反的表现,把愤怒转向内部,然后到了一定程度会情绪爆发。他们有时被认为是逃避和冷漠的,因为他们会抑制复杂的情绪。

    回避型愤怒的人,用以下几种方法来回避冲突:

    为了避免与别人对质,回避型愤怒的人会压抑自己复杂的想法和感受。你的本意是好的,但当事情变得棘手时,你就会把感受和想法隐藏起来。其他人会感觉到一种情感上的隔离,并且想让你敞开心扉,或者干脆避开你。要知道,你的回避并不是爆发性反应的对立面;是愤怒转向了内心。这样下去你可能会得抑郁症甚至更糟糕。

    4.社交型愤怒

    我认为理想的愤怒是一种为人处世的方式。在面对冲突和令人难过的情况时,情商高的人既直率又冷静,别人会认为他是克制、自信、灵活、反应灵敏、富有建设性的。

    社交型愤怒的人,会用以下几种方式表达愤怒:

    坦率的承认愤怒,并保持尊重的态度来与对方进行讨论。对方会尊重你,即使他们无法控制自己。在交流困难的时候,缓慢的语气和尊重的态度会很有帮助。当气消了的时候,你随和的样子会让人铭记在心。

    你会用哪种方式生气呢"">你应该避免犯这些错误:全都憋在心里、全部发泄出来、实施报复或变得具有攻击性。

    在二世纪初,希腊哲学家Epictetu写道:“你之所以觉得痛苦,是因为你想要掌控无法掌控的东西,或者你忽视了自己已经拥有的能力。”

    你可以用更多的洞察力、更大的勇气和技巧来回应对方。

    放慢你的反应速度,倾听你自己内心的声音,找出没必要的愤怒和自寻烦恼的想法;用更冷静、更理性的想法代替愤怒;在一个安全的环境中表达你的感受;分析继续生气的所要付出的代价和好处;在生气时,努力培养自己的共情能力。

    社交型愤怒的人会既坚定又自信的,而不是咄咄逼人或回避冲突;是灵活的,而不是死板的;最终他们对关系是具有建设性的,而不是具有破坏性的。社交型愤怒避免指责或指名道姓,而是在我们说话之前,了解自己的感受,也明白我们对他人的需要。

    当其他方法都不起作用时,我们往往有必要放下愤怒。这需要我们了解自己的极限,需要我们意识到我们无法改变或掌控一切。然而,你可能会发现这很难做到。

    当愤怒频繁出现的时候,你会变得虚弱,你的思维、情感、行为或人际关系会遭到持续破坏,这时候你可以考虑找一个心理治疗师来帮助你。