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无法成为更好的自己,还不是因为你是个“胆小鬼”

  • 2019-02-08 00:00:00
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  • 你敢向老板要求加薪吗?

    你会主动联系一位多年不见的朋友吗?

    你会来一段说走就走的旅行吗?

    你有勇气与父母和解吗?

    你会毫不犹豫向心仪的人表白吗?

    很多人会觉得这些问题太扎心啦,因为这些问题中总有一个是我们不敢说“Yes”的,我们太害怕了,以致错过了很多增加收入、与老友叙旧、享受快乐的旅行、与父母重新建立满意关系、得到今生所爱……的机会。

    焦虑不安、麻木困顿、自我怀疑……试问哪个人不曾有过这样的时刻?是的,是恐惧让我们如此不如意。我们大多数人不知道如何去掉“胆小鬼”标签,只能在负面的情绪漩涡中挣扎。

    肯定有很多人遇到过类似的场景:

    父母死活不同意学习微信语音、支付宝支付、滴滴打车,他们总是说:“年纪大了,你们这些年轻人的玩意儿学不来。

     

    怕承担太多责任的小伙儿迟迟不向女朋友求婚,还满不在乎地说:“我挺享受恋爱的感觉的。”

     

    修完产假的妈妈总是莫名其妙地感觉身上不舒服,所以一再拖延,没有回归职场。嘴上却一直说:“哎,感觉快要跟社会脱节了。”

     

    即将毕业的学生一旦面对一群人讲PPT,就面红耳赤,支支吾吾说不出所以然。

     

    对工作不满意的职员总感觉起不来床,导致经常迟到,有时候甚至缺勤。

    ……

    在心理学家琳达·萨帕丁的眼中,这些人正是处在一种恐惧的生活方式中,他们被恐惧和焦虑支配着,以至于不能全然地享受生活和工作,不能充分地发展自己的潜能。因为:

      恐惧的生活方式会妨碍你的思考。

      恐惧的生活方式会偷走你的选择。

      恐惧的生活方式会限制你的行动。

      恐惧的生活方式会榨取你生活中所有的兴奋、愉悦和美好。

    其实,琳达·萨帕丁本人也曾经是一个羞涩、敏感,对世界充满了恐惧的小女孩,被老师误会之后的她除了哭什么都不敢做,可是后来的她却做了很多人都没有做过的冒险事儿,比如去乌干达追踪大猩猩,接受电视台的采访等。她是怎么实现这一完美的蜕变的呢?

    正如卡尔·梅宁哲所说:“我们可以学会恐惧,也可以学会摆脱恐惧。”琳达·萨帕丁在《我们内心的恐惧:如何过不焦虑的生活》这本书中,也持有类似的观点。与其把恐惧看作一种临床诊断,她更偏向于认为恐惧是一种后天习得的生活方式。而人们往往通过不同的方式来表达他们的恐惧,琳达·萨帕丁将其归纳为五种类型。

    常见的恐惧类型

    (1)胆怯型恐惧

    属于这种恐惧类型的人往往有被动、压抑、受约束的行为。他们经常重复的格言是:“别人让我感到不安全或不舒适。”

    (2)警觉型恐惧

    这种恐惧类型的人呈现出紧张、焦虑、过度敏感以及烦躁不安的状态。他们的格言是:“我对很多事情都感到紧张和担忧。”

    (3)依从型恐惧

    这种恐惧类型的人呈现依赖他人、犹豫不决、没有主见和易被胁迫的状态。他们的格言是:“如果有人不赞同我,那我就完了。”

    (4)大男子主义型恐惧

    这种恐惧类型的人外表看起来死板好斗,内心却是焦虑无比。这种类型的人特有的行事态度就是:“我不会向任何人包括自己显示出自己很害怕。”

    (5)控制型恐惧

    控制型恐惧类型的人表现为强迫、被迫、挑剔、驾驭。他们的座右铭是:“如果事情不能按它们应有的方式完成,我会发疯的。”他们通过保持严格的秩序感最大限度地减少惊奇,从而减少恐惧。

    除了详细介绍不同恐惧类型的特点以及成因,琳达·萨帕丁还在《我们内心的恐惧:如何过不焦虑的生活》这本书中给出了基于认知行为疗法、正念疗法等的详细应对策略,以便让曾经像她一样的人拥有更加积极、充满活力和生命力的生活。

    如何过不焦虑的生活

    (1)管理头脑的步骤

    A把纠结模式转换为思考模式,从而减少纠结带来的持续痛苦。

    首先,你可以用其他的方式来使自己分心,转移自己的注意力,试着做一些你打算回避但是又比较简单的任务。其次,锻炼也是缓解纠结、强迫性心理状态的好方法。不用非得去健身房,做一点简单的舒展动作也会对你有好处。

    B避免过度分析带来的无力感。

    为了帮助你完成一件事情或一个项目,不妨给自己创建一个截止期限以及时间预算。

    C逆向头脑风暴

    头脑风暴会丰富你的思维,它也不需要花一分钱。

    D重构情境

    在大多数时候,重要的不是事实如何,而是你如何看待这个事实。在解释一件事的时候,试着用积极的视角来解释它吧。

    E培养一种放松的心态

    时时刻刻控制一切是任何人都做不到的,顺其自然,为所当为。不要给自己太大压力。偶尔听听音乐,泡个热水澡,听个笑话吧……你可以学着放松下来。

    (2)转变态度的步骤

    A不要过度接触媒体

    飞机失事、连环杀人、恐怖行动……媒体的广泛传播往往依赖于激发人们的强烈情绪。如果你本身已经被恐惧和焦虑充斥,就不要再通过媒体增加额外的烦恼了。

    B关注你的感觉,同时进行风险分析

    学会正念地生活。但不要总是被直觉引导,还要学会运用你头脑中的理性。

    C苦中作乐,发展韧性和毅力

    你要知道,“困难”并不等同于“乏味”“难以控制”……事实上,大多数人比他们认为的自己更坚强。主动迎接挑战,你可能会欣赏到不一样的风景。

    (3)增强语言的步骤

    A把恐惧式陈述转换为冷静式陈述

    例如,恐惧式陈述:“我不能处理这个问题。”可以转换为冷静式陈述:“这对我来说很难处理,但是我认识能帮助我的人(这个人可能是你的配偶、你的朋友、心理学工作者或其他专业顾问)。”

    B发出自己的声音

    你要明白,你的想法是有价值、有意义的。留出一个私人空间供自己思考、与一个富有同情心的人建立友谊、积极参与到谈话中、写日记等都是不错的方式。

    (4)改变说话模式的步骤

    A改变绝对化的表述

    例如,“我心情一直很差。”可以转换成“最近几天我的心情很差。”

    B选择要听谁的声音

    要让消极的声音消失,仅仅靠想象是做不到的。用平静、令人安心的声音替换你脑海中那些引发你恐惧的声音。

    C用好“但是”,多说说“那又如何”

    从心底给自己找一份支持,你会更加有安全感。

    (5)调整身体的步骤

    A觉察身体的反应方式

    身体知道你的头脑意识不到的事情。可以通过测验测试一下你是高度敏感型、过激反应型还是冷漠僵化型。

    B创建良好的平衡,倾听你的身体。

    试着减轻身体的负担,你也可以试试冥想、瑜伽、太极等方式。

    (6)让身体放松的步骤

    A进行呼吸训练和肌肉放松训练

    包括缓慢地深呼吸、收紧后放松、渐进性的放松等。

    B逐渐减少恐惧

    可以采用系统脱敏的方式来慢慢减少恐惧,而不是企图一口气吃成个胖子。

    C为成人寻找儿童游戏

    让“孩子”在你的心中出现并且自由地奔跑。虽然你是个成年人,但也要让你内心的孩子有时间待在阳光下。

    认识你的恐惧,直面它们,然后摆脱它们对你的负面影响,你会发现,原来生活可以如此放松。