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如何控制自己的情绪?10个方法让坏情绪永不沾身

  • 2019-04-08 19:26:46
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  • 一般说来,情商的高低与情绪的好坏有着必要联系,一般情商低的人控制情绪方面稍差一点,而高情商的人控制情绪相对容易,但是也会出现有些内向的人爆发起来更加恐怖的情况,压抑在内心深处越久越多,爆发出来的力量会越大。

    如何控制自己的情绪?10个方法让坏情绪永不沾身

    控制自己的情绪,你要先知道什么叫情绪,情绪是怎么产生的,了解到这些后你才能更好控制自己的情绪,我们在这里提供一些方法供参考:

    1、转移注意力

    当觉察到情绪来了的时候,即刻起身去做些自己感兴趣的事情,或者听听轻快悠扬的音乐,或者做做放松练习,专注于负性情绪,会产生负性的认知,负性的认知又会诱发负性情绪,如此往复人就沉溺在情绪中了,所以及时用别的感兴趣的事情让自己跳出来是一个有效的办法。

    2、理解他人

    当情绪发生的时候,想想对方怎么了,有什么难处,当你理解了对方以后,你的情绪能就会很快地得到疏解。我们很多的情绪是因人而起的,是因为别人没有理解、满足自己的需要,当你理解了别人,就知道自己的需要为什么得不到满足,自然就释然了。

    3、换角度看问题

    情绪崩溃的时候,换角度思考问题已经很难了,但事后你一定要明白,情绪爆发出来之后,这一天的心情、工作和生活会变得更好吗?这么一想的时候,你就跳出了自己的局限,开始用新的视角来看待问题,情绪就会发生变化。

    如何控制自己的不良情绪?

    4、升华情绪

    把自己强烈的的情绪冲动导向积极的、有益的方向上去,使它产生建设性的意义和价值。比如嫉妒中烧,你可以转而发愤图强,努力提高自己的实力。当你超越对方以后,你的嫉妒就会消失,你也会获得自信和成就感。

    5、倾诉情绪

    可以直接告诉对方你的情绪,以及你为什么会有这个情绪。这个跟发泄情绪是不一样的,发泄情绪更多是指责对方的不是,这样会引起对方的愤怒和反抗,进一步激发你的情绪。

    而倾诉情绪着重表达“我”的感受,主动让对方理解你的感受、理解你的需要,很可能会因此而得到需要的满足,从而消弭情绪。比如丈夫抱怨妻子做的饭不好吃,妻子可以说:“听了你的抱怨我觉得很委屈,没有功劳有苦劳,你能夸我两句吗?”听了这样的表达,丈夫还能说什么呢?

    6、增长见识

    没事多和朋友聊聊开心的话题,压抑的东西说出来总比压在心里好受,心情不好的时候买点自己喜欢的东西,这也会有好的效果,平时有时间的话,多阅读一些能让人放松的书刊、段子及视频,让自己操持心情愉快,保持低压力状态。

    7、运动减压

    没事多运动,篮球、羽毛球、乒乓球等都可以减轻心理负担,而且对身体也有好处,找自己的爱好,坚持做下去,喜欢写文章就去写,把不开心的都写下来,毕竟以后看到会开心的。

    10个方法让坏情绪永不沾身

    8、健康坐席

    晚上早睡,清晨早起,睡眠不足,心情容易低落、甚至烦躁,习惯好,心情也会舒畅,自己住的地方勤打扫,养成爱干净的好习惯,及时哪天心情不舒畅,回到家干干净净的也容易产生好心情,还有在饮食方面不吃刺激性食物,忌辛辣,人在较刺激情况下,容易产生急躁等心理。

    9、发泄释愤

    情绪不好的时候,一定要学会释放自己的愤怒,疯狂的打沙包,没打一拳,你的(怒气、压抑、焦虑、沮丧、悲伤等)就会减少一分,等你精疲力竭时,直接躺地上睡,一觉醒来就消散的差不多了。

    10、认知自己

    坏情绪影响的不仅是自己,更会影响别人,退一万步讲,有问题实在解决不了,想想孔子的话“尽人事而听天命”,虽然有些哲理,但你会发现,认知转变了,不好的情绪就少了,即使有点坏情绪也可以控制在一定范围内了。

    10个方法让你快速控制自己的情绪

    自古以来,评价一个人的标准就是看其涵养和行事的风格,是否有大将之风度,有很多的成功人士,除了常识和能力之外,情绪的收放自如也是其取得成功的原因,一般来说,高情商的人在控制情绪方面都会占尽风头,但如果以上的自我控制情绪的方法不奏效或者实施困难,建议及时找个高情商的大伽带带,或者找个心理咨询机构辅导解决。