当前位置:首页 > 情商培养 >

如何克服社交恐惧症?10招让你摆脱社交恐惧症

  • 2019-03-22 21:35:20
  • 浏览
  • eqceshi.com
  • 社交恐惧已经成了低情商人的通病,当你陷入社交恐惧症后是相当痛苦的,因为自己害怕与外界的交流,也害怕外界的人进入自己的“世界”,而想要摆脱社交恐惧症,我们首先得搞清楚什么是社交恐惧。

    如何克服社交恐惧症?10招让你摆脱社交恐惧症

    百度百科是这样介绍的:

    社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

    恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

    既然社交恐惧已经让你痛苦不堪,那么我们又该如何克服社交恐惧症呢?当然我们是不建议药物疗法的,因为这不是疾病,所以个人今天就总结了以下经验与方法,希望大家作为参考:

    1、分析恐惧的来历

    当你感受到这种社交困难情绪来临的时候,你要意到它在你体内的感受,分析这种情况为什么会产生,同时想想这种情况给自己带来了什么后果。

    2、摆脱大脑中的情绪

    有时候你可能会想,“他们不应该那样对待我”或“为什么我的工作必须如此努力?”或“这些人都在强调我,事情应该更加稳定和有序。“等类似的东西,此时你一定要努力摆脱这种情绪。

    3、消除自卑

    树立自信:与人交往前,强迫自己做数次深长,还有节奏的呼吸。可以使自己紧张心情得以缓解,建立起自信心理,要记住自己并不比人家差,其实别人也不过如此,以此来增加自信。

    4、改善自己内向的性格

    与别人在一起时,不妨手里握住一样东西。握一些东西会感到舒服而且有一种安全感。逐渐丢掉羞涩,恐惧感,使自已变成开朗,乐观,随意的人。

    5、学习社交方面知识

    利用技巧与艺术,在与人交往中,学会毫无畏惧的看着别人,也许刚开始很难,但要自信,这样对消除,社交恐惧症心病是大有好处的,要鼓起勇气,努力克服困难去做。

    10招让你摆脱社交恐惧症

    6、学会转移注意力

    有时候莫名奇妙的紧张和自己与社会接触少有关。有空多出去活动放松一下,假如能经常看点书,一个人独自出去旅游,开拓一下视野,就会很容易与他人交往了。

    7、提前熟悉社交环境

    在社交的时候,主客场对于一个人来说会形成不同的心理变化,人们更容易在自己熟悉的环境做出良好的表现,而在客场环境中,表现往往容易打些折扣,这也是在体育竞技运动中,主场更有利于队员良好的表现的原因。

    8、降低心理压力

    如果情况允许的话,你要适当让熟人和朋友共同参与你的社交活动,这样会让你没有那么紧张,从而降低心理压力,这样才能做出好的社交表现。

    9、多与活跃的人交流

    多和开放性思想很活跃的人交流,把你想有所想的事情全部说出来,你怕什么什么就大胆的说出来,而那些思想很很活跃的人会为你答疑解惑,这是非常重要的,还是那句话。只要你迈出第一步,你就离客服社交恐惧症有进了一步。

    10、别看心灵鸡汤

    心灵鸡汤永远永远都只是给你一瞬间的激励,因为社交恐惧多半源自于原生家庭和心理创伤的影响,由缺乏安全感、自卑等因素导致的,有时在不同的人群、场合中的表现也不同,所以别看心灵鸡汤,因为只会腐蚀你的内心,只会让你越来越恐惧。

    如何克服社交恐惧症?

    社交恐惧的根源在于自卑,自卑使人堕落,因此克服自卑是改变社交恐惧的根本,然而我们在克服自卑的时候,首页得搞清楚自卑的原因。

    为什么会自卑?

    第一、个人成长原因有关
    自我性格的形成与原生家庭的影响和成长过程的经历有密不可分的关系,如果在一个充满鼓励的环境中长大,那么形成的性格大多是积极向上的,如果从小就一直被否定、被压抑,那么你的性格肯定不会很积极,甚至是最终颓废。

    第二、与自我定位有关
    有的人觉得自己甘愿做一个听众,不好出头,默默无闻,所以对社交并不热衷,久而久之便会慢慢对社交失去兴趣,甚至恐惧,而有的人好出头,爱表现自己,人来疯,久而久之变热衷于社交,企图在社交中寻找成就感,第一类人相对于第二类,更容易出现社交恐惧。

    社交恐惧症是患者到了人多的场合,会感到紧张、害怕、手足无措,尤其是不敢看别人的眼睛,脸红,心跳加快,手心出汗,脑子里边一片空白,说不出话,怕自己说错话,怕别人对自己评价过低。严重的社交恐惧者在见到亲人、熟人时也会出现紧张害怕,为此不敢出门,不愿与人交流并回避社交,这些人性格一般都比较内向、情商低,对自己评价很低,觉得自己什么都不行,很自卑,缺乏自信,严重影响患者的学业、事业和生活等。

    克服社交恐惧症的10个方法

    对于性格的改变一定不是一朝一夕的事情,需要你不断的坚持,慢慢进步,一步一步克服自己恐惧的心理,才能更融洽的融入到社会这个大家庭中。要记住,自己只是社会里的一分子,没有任何人会专门盯住你,也没有人会刻意注意你。不要让自己活在自己所筑的“心灵的围城里”,努力提升情商改变自己才是最主要的,因为只有自己才能救自已。