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5个控制自己的情绪的方法,让愤怒永不粘身

  • 2018-11-07 17:07:17
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  • 每个人都会因为某种事情产生负面情绪,那些有火就发、有气就出的人,一般都是人缘特别差的人,一个不会控制自己情绪的人,一定是个情商低的人,那么,我们该如何控制自己的情绪呢?

    5个控制自己的情绪的方法,让愤怒永不粘身

    调节情绪是拥有一些技巧的,如果我们只是想把那些满溢的感受倾倒出来让自己轻松一些,怎么表达都无所谓,大声把你的感受说出来,别人没有太被干扰,也就如此。

    但很多时候,仅仅是宣泄式地传递愤怒,往往不太真的能让自己平复下来。因为这背后可能隐藏更多复杂的感受,可能我们也觉得“委屈”、“伤心”、“无助”,想让对方知道自己是如何受到了伤害,并且能承认这种伤害。

    当我们有所期待,那就做好准备,别人也许不可能真的接受到这些感受,因为“理解”需要的是沟通,而不是单方面的表达。

    所以,可能我们的第一步是去理解自己的感受,那些愤怒到底指向什么,意味着什么,我们期待发生些什么,并且从心底去承认一些伤害和损失已然发生。

    而后,“愤怒”的表达,就是为了宣告个人的界限和底线,诉求于规则,并且告诉对方,这并不是你情绪化的表达,而是一个决定。我想,一个人在“愤怒”时,真的很难“适当表达”,如果可以适当,我想那或许没有真的愤怒。

    高情商的人5个控制情绪的方法

    所以,与其把重点关注在“怎么表达”上,不如减少让我们感到愤怒的事情或原因,当然,我们都知道,控制愤怒情绪的根本的办法,还是改变自己的认知,那么我们又该如何去做到这一点呢?

    1、减少引发愤怒的原因

    我能想到的方式,就是让自己在意的事情、在意的人,更加聚焦一些,可以通过排除法,比如我之前在意队友、在意团队荣誉、在意收入产出、在意利弊得失、在意忠诚、在意网络事件、在意父母对待我的方式等等。

    那么现在,我尝试着缩小我在意的范围,如果在意的范围小了,那么由此产生的不尽人意而引发的愤怒情绪,就会相应少很多。

    2、改变表达方式

    这个就相对难了一些,做到这一点,最好有个前提,就是自己能否“觉察”到自己已经生气了,当你发现自己生气时,赶紧转移一下话题,或者放首轻音乐来让情绪放松,还可以看一些影视节目,让我们从影视作品中忘却愤怒。

    有些人可能一愤怒起来,越说越愤怒,最终无法抑制自己,但事后又常常感到后悔。或许在当时,自己已经陷入到一个“意识狭窄”里面去,过于激动而对周围视而不见,同样也就忽视了自己当下的情感和身体体验,觉察不到自己已经在表达愤怒了。

    当觉察到自己很生气时,我们就可以尝试变化一下表达方式。比如,以前在表达愤怒时,都是与对手直面冲突,言语攻击;那么现在,当进行言语攻击时,发现自己的确是很愤怒(觉察),然后转身离去(方式改变),这样就减少了由于言语攻击而给对方带来的伤害。

    3、让自己冷静下来

    给自己冥想甚至思考的空间,众所周知,冥想可以放松身心,可以的话,找一个安静的地方,放下手机和电脑,,找一个休闲的地方去散散步,去外面走走感受自然的气息,不好的情绪可能也会慢慢消散。

    4、用购物换取开心

    我发现很多女生朋友都会选择这种方式,也就是我们常说的“买买买”,可能和闺蜜,可能自己一个人到商场里面,肆无忌惮的冲动消费,以此来抵消自己的消极不开心情绪。

    5、及时离开愤怒区域

    愤怒情绪的产生,与外界的人、事、物的刺激作用有着息息相关的联系,及时离开令自己愤怒的事物,是阻止愤怒爆发最简便的途径,待情绪稳定时再处理相关事物。
    5个控制自己的情绪的方法:配图《神偷奶爸》
    一个高情商、有修养的人,在表达自己愤怒的时候都是非常讲究的,人前他们不会发脾气,更不会骂人,他们选择在没人的时候大喊、打拳等行为来释放,即显才华,又显优雅,这种控制自己的情绪的方法,是不是值得大家一学呢?